Mudah terkucil bila ketawa, batuk atau melompat? Itu tanda-tanda cengkaman pelvis anda lemah. Kawasan pelvis merangkumi usus, pundi kencing, rektrum dan bagi wanita pula sudah tentu faraj, rahim serta serviks. Kesemua organ ini bergantung pada kesihatan pelvis.
Jadi sangat penting untuk kita memelihara kesihatan pelvis supaya dapat mengelakkan dari risiko pelvis dan kendur. Malah, kesihatan hubungan seks juga berhubungkait dengan peranan otot pelvis. Ia menyumbang fungi rangsangan dan orgasme.
Antara tanda-tanda pelvis lemah ialah mudah terkencing, sakit bawah belakang, kerap sembelit dan sering rasa sakit/pedih ketika berhubungan intim.
Punca otot pelvis lemah?
Ramai yang menganggap kehamilan dan bersalin ialah punca utama otot pelvis lemah. Bukan itu sahaja, ia seiring dengan faktor usia, menopaus, kesan pembedahan dan aktiviti yang melibatkan mengangkat barang berat.
Selain itu, duduk terlalu lama, berat badan terlebih dan penderaan seksual juga boleh menimbulkan kesaan yang sama.
Jangan khuatir, anda boleh lakukan senaman kegel yang cukup mudah!
#1 Baring sambil lutut dibengkokan dan tapak kaki rata di atas lantai.
#2 Tarik nafas dan hembus nafas perlahan-lahan, angkat otot perut keatas dan kemut bahagian faraj anda seolah-olah anda tahan kencing.
#3 Tahan selama 1-2 saat dan lepaskan.
Anda juga boleh ikuti langkah yang berbeza dari video dibawah;
Selamat mencuba!
