Sambil tengok TV, kita tak dapat lari daripada menikmati snek ringan. Keropok, kerepek, coklat, biskut, kekacang antara yang menjadi kegemaran rakyat Malaysia.
Cuma bila terlalu asyik layan snek, kamu kemungkinan boleh kenaikan berat badan. Kamu salahkan snek padahal kamu makan ikut nafsu.
Berikut beberapa petua untuk menikmati snek dengan bijak.
Peka dengan isyarat badan, seperti lapar, teringin, kenyang dan puas makan
Cuba beri perhatian dan peka dengan isyarat atau pencetus dalaman badan kamu, kerana ianya adalah petunjuk sama ada keinginan untuk makan pada masa itu adalah keperluan fungsi atau emosi.
- Foto – Food Navigator
Tanya diri, adakah kamu mengidamkan sesuatu untuk hilangkan rasa lapar, atau kerana kamu rasa tertekan, atau rasa kurang bertenaga dan perlukan snek.
IKLAN
Makan dengan perlahan
Nikmati snek kamu secara perlahan-lahan. Ini kerana amalan makan secara perlahan dapat menghindari daripada jadi pelahap atau terlebih makan. Terbukti makan dengan perlahan mempunyai banyak kebaikan, termasuklah penghadaman yang lebih baik, mendapat lebih kepuasan.
Rangsangan semua deria semasa makan
Nikmati snek dengan menumpukan kesemua deria pancaindera. Bukan hanya deria rasa, malah juga deria hidu, sentuhan, penglihatan, serta nikmati keenakan rasa, aroma, tekstur, bentuk dan warna snek tersebut.
- Foto – Food Navigator
Jika kamu melakukan aktiviti lain semasa makan, seperti menggunakan telefon atau menonton TV, ia mungkin akan menyebabkan kamu terlebih makan, atau rasa tidak puas makan.
Rujuk kepada kuantiti atau portion pada bungkusan produk
Imbangkan snek yang dimakan dengan merujuk kepada kuantiti atau portion yang disarankan. Contohnya, sebelum mendapatkan sesuatu snek, jadikannya satu kebiasaan untuk membaca bahan-bahan dan fakta nutrisi pada bungkusan.
Amalan ini akan membantu kamu untuk lebih memahami dan peka dengan snek yang dinikmati. Di samping menjalankan kehidupan yang lebih sihat.
