Serotonin di otak dianggap dapat mengatur kegelisahan, kebahagiaan, dan mood!
Serotonin adalah hormon utama yang menstabilkan mood, perasaan kesejahteraan, dan kebahagiaan kita. Hormon ini memberi kesan kepada seluruh badan, ia membolehkan sel otak dan sel sistem saraf lain berkomunikasi antara satu sama lain. Serotonin juga membantu tidur, makan, dan pencernaan.
Dilaporkan, orang yang menderita kemurungan didapati mengalami penurunan kadar serotonin. Oleh itu, cari cara untuk meningkatkan tahap serotonin adalah penting.
Lebih banyak tryptophan
Penyelidikan menunjukkan bahawa diet tryptophan dapat meningkatkan kadar serotonin. Pertimbangkan untuk makan makanan berasaskan protein seperti daging tanpa lemak, telur, dan produk tenusu.
Pergi mengurut
Pernahkan anda terfikir mengapa anda merasa sangat baik, relaks dan gembira setelah mengurut dengan betul? Otot tegang anda bukan sahaja mereda, tetapi tahap serotonin cenderung memuncak selepas sesi. Ini disebabkan oleh penurunan kadar hormon stress cortisol.
Tingkatkan pengambilan vitamin
Kajian menunjukkan bahawa vitamin B meningkatkan tahap serotonin. Sebelum mendapatkan vitamin, runding terlebih dahulu dengan doktor untuk menentukan dos yang tepat.
Magnesium
Kekurangan magnesium dikaitkan dengan tahap serotonin yang rendah. Dengan ini, tambahkan sayuran hijau, ikan, pisang, dan kekacang ke dalam makanan anda untuk lebih banyak magnesium.
Kurangkan pengambilan gula
Kerosakan mood disebabkan oleh pengambilan gula yang berlebihan. Satu kajian menyimpulkan bahawa “diet kaya gula disebabkan penurunan serotonin yang lebih besar.
IKLAN
Rajin bersenam
Penyelidikan saintifik membuktikan bahawa jantung yang mengepam baik untuk tahap serotonin anda.
Vitamin C
Beberapa kajian menunjukkan bahawa dos vitamin C dapat meningkatkan mood anda. Vitamin C sangat disukai kerana sifat anti-depressant.
Penjagaan diri
Menurut kajian dalam Journal of Psychiatric Neuroscience, kepuasan dan penjagaan diri sangat mempengaruhi tahap serotonin.
Meditasi
Meditasi dipercayai dapat merangsang 5-HIAA, yang merupakan pendahulu kepada pengeluaran serotonin. Terdapat beberapa kajian yang menghubungkan meditasi dengan peningkatan tahap serotonin.
Nak tingkatkan hormon bahagia dalam diri, anda kena melakukan perkara yang membuatkan anda berasa seronok dan gembira.
Setiap kali bangun dari tidur, hirup sebentar udara segar dan dapatkan sedikit sinaran mentari. Untuk pengetahuan anda, cahaya matahari pada kulit manusia dan tahap serotonin ada hubungan yang baik.
Selamat beramal!
