Dipetik dari Mayo Clinic, dengan membuat perubahan gaya hidup ini, anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Sekiranya anda didiagnosis menghidap tekanan darah tinggi, gaya hidup memainkan peranan penting dalam merawat tekanan darah tinggi. Sekiranya anda berjaya mengawal tekanan darah anda dengan gaya hidup yang sihat, anda mungkin dapat mengelakkan atau mengurangkan keperluan ubat.
Bersenam Dengan Kerap
Aktiviti fizikal yang kerap, seperti kira-kira 30 minit hampir setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah anda sekitar 5 hingga 8 mm Hg jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.
- Foto – The Scientific
Penting untuk konsisten kerana jika anda berhenti bersenam, tekanan darah anda akan meningkat lagi. Beberapa contoh latihan aerobik yang mungkin anda cuba untuk menurunkan tekanan darah termasuk berjalan, berjoging, berbasikal, berenang atau menari.
Makan Makanan Yang Sihat
Makan makanan yang kaya dengan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak dan kekurangan lemak tepu dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah anda.
- Foto – MSN
Pertimbangkan untuk meningkatkan potassium. Potassium dapat mengurangkan kesan natrium pada tekanan darah. Sumber potassium terbaik adalah makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Kurangkan Sodium Dalam Makanan Anda
Walaupun sedikit pengurangan sodium dalam makanan dapat meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan tekanan darah.
Kesan pengambilan sodium pada tekanan darah berbeza antara kumpulan orang. Secara amnya, hadkan sodium kepada 2.300 miligram (mg) sehari atau kurang. Walau bagaimanapun, pengambilan sodium yang lebih rendah – 1,500 mg sehari atau kurang – sangat sesuai untuk kebanyakan orang dewasa.
- Foto – Britannica
Untuk mengurangkan sodium dalam pemakanan, ikut tips berikut:
- Baca label makanan. Sekiranya boleh, pilih alternatif makanan dan minuman rendah sodium yang biasa anda beli.
- Makan makanan yang diproses lebih sedikit. Hanya sebilangan kecil sodium yang berlaku secara semula jadi dalam makanan. Sebilangan besar sodium ditambahkan semasa pemprosesan.
- Jangan masukkan garam. Hanya 1 sudu teh garam mempunyai 2.300 mg sodium. Gunakan ramuan atau rempah untuk menambahkan rasa pada makanan anda.
- Sekiranya anda tidak merasa dapat mengurangkan natrium dalam diet secara mendadak, kurangkan secara beransur-ansur.
Kurangkan Kafein
Tahukah, kafein dapat meningkatkan tekanan darah buat sementara waktu pada sesetengah orang. Mengurangkan pengambilan kafein, atau menolaknya dapat membantu seseorang meningkatkan bacaan tekanan darah mereka.
IKLAN
- Foto – Medical News Today
Untuk melihat apakah kafein menaikkan tekanan darah anda, periksa tekanan anda dalam 30 minit setelah minum minuman berkafein. Sekiranya tekanan darah anda meningkat, anda mungkin peka terhadap kesan peningkatan tekanan darah kafein.
Berhenti Merokok
Setiap rokok yang anda hisap meningkatkan tekanan darah anda selama beberapa minit setelah selesai. Berhenti merokok membantu tekanan darah anda kembali normal.
- Foto – Britannica
Berhenti merokok dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Orang yang berhenti merokok mungkin hidup lebih lama daripada orang yang tidak pernah berhenti merokok.
Kurangkan Tekanan Anda
Tekanan kronik boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Tekanan juga boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi jika anda bertindak balas terhadap tekanan dengan makan makanan yang tidak sihat, minum alkohol atau merokok.
- Foto – Medical Center
Luangkan sedikit masa untuk memikirkan apa yang menyebabkan anda merasa tertekan, seperti pekerjaan, keluarga, kewangan atau penyakit. Setelah anda mengetahui apa yang menyebabkan tekanan anda, pertimbangkan bagaimana anda dapat menghilangkan atau mengurangkan tekanan.
Pantau Tekanan Darah Di Rumah Dan Berjumpa Doktor Dengan Kerap
Pemantauan di rumah dapat membantu anda menganas tekanan darah, memastikan perubahan gaya hidup anda berjalan lancar, dan memberi amaran kepada anda dan doktor anda tentang kemungkinan komplikasi kesihatan.
- Foto – Cleveland Clinic
Monitor tekanan darah boleh didapati secara meluas dan tanpa preskripsi. Konsultasi dengan doktor anda mengenai pemantauan di rumah sebelum anda memulakan.
Jika anda menggunakan monitor tekanan darah untuk membaca di rumah, pastikan bahawa menggunakannya dengan betul. Tak pasti, dapatkan nasihat doktor untuk mengetahui kaedah yang paling berkesan untuk menguruskan tekanan darah.
