Kerap Tengok Gajet, Pakar Ajar Senaman Khusus Untuk ‘Baiki’ Mata

Selain badan, mata pun perlukan senaman untuk sihat dan kuat.

Tambahan pula sekarang kita lebih terdedah dengan skrin gajet tak kiralah semasa buat kerja ataupun tidak. Bukan apa, skrin gajet ini berupaya berikan kesan kepada fungsi mata itu sendiri.

Jadi macam mana nak lakukan senaman mata? Kalau kamu nak tahu, baca perkongsian pakar mata di bawah.

5 Jenis Senaman Mata 

Menurut Pakar Oftamologi (Fakulti Perubatan dan Sains Kesihatan di Universiti Sains Islam Malaysia), Dr. Maimunah mengatakan ramai orang tidak menghiraukan mengenai senaman mata ini.

Tak kiralah sama ada orang dewasa atau kanak-kanak, senaman mata ini sangat berguna dan perlu dilakukan secara berkala.

Untuk pengetahuan kamu, senaman ini boleh bantu kuatkan otot mata, sekaligus dapat meningkatkan daya fokus dan penglihatan seseorang.

• Senaman 1: Kerdipan Mata 

Senaman kerdipan mata ini bertujuan untuk mengurangkan keletihan mata. Nak lakukannya kamu perlu menutup mata selama 3 saat hingga 4 saat.

Kemudian, buka semula mata selama 3 saat sehingga 4 saat. Ulang langkah ini berulang kali sebanyak 7 kali sehingga 8.

• Senaman 2: Teknik Angka Lapan 

Pandang ke hadapan dan cuba bayangkan nombor 8 berada pada jarak 3 meter. Secara perlahan-lahan cuba lakarkan semula angka lapan dengan gerakkan mata kamu.

Lakukan senaman ini dalam satu arah selama 3 minit sehingga 5 minit. Kemudian, tukar arah bertentangan untuk lakarkan semula angka lapan.

• Senaman 3: Teknik Palming 

Untuk lakukan senaman ini, pastikan kamu duduk dengan selesa dengan meletakkan siku di atas meja. Kemudian tengah tapak tangan kamu perlu tutup kedua-dua belah mata dengan selesa.

Pastikan kamu boleh mengerdipkan mata tanpa halangan ketika tengah tapak tangan tutup mata. Biarkan keadaan ini selamat 3 minit sehingga 5 minit.

• Senaman 4: Penumpuan Dekat Dan Jauh 

Bagi melakukan senaman ini, kamu perlukan satu objek (tak kisah objek apa pun). Kemudian, pegang objek tersebut pada jarak 10 cm dari kamu. Pandang objek tersebut selama 2 saat sehingga 3 saat.

Selepas itu, letakkan objek pada jarak 16 cm lagi dari kamu. Pandang objek tersebut selama 2 saat sehingga 3 saat. Ulang kedua-dua pergerakan ini sekurang-kurangnya 10 kali.

• Senaman 5: Teknik Zooming 

Untuk senaman kelima ini, kamu hanya perlu regangkan tangan sejauh mungkin dan buat isyarat tangan tanda bagus (genggam kesemua jari dan keluarkan ibu jari).

Kemudian berikan tumpuan sepenuhnya pada ibu jari yang dikeluarkan. Bawa ibu jari secara perlahan-lahan ke mata. Selepas itu gerakkan ibu jari perlahan-lahan jauh dari mata dan regangkan ke sisi. Ulang perbuatan ini beberapa kali.

Hanya 5 jenis senaman sahaja untuk dapatkan mata yang sihat, memang mudah sangat senaman yang dikongsi oleh pakar oftamologi ini.

Sambil-sambil berada di hadapan skrin komputer mahupun televisyen, kamu boleh lakukannya. Ataupun sebelum tidur kamu amalkan senaman ini. Selamat beramal!

RUJUKAN