1. Kurangkan aktiviti luar.
Sebenarnya tahap bahaya pencemaran udara terhadap kesihatan adalah berbeza mengikut usia dan keadaan kesihatan diri. Berbanding individu yang sihat, golongan seperti warga emas, wanita hamil dan kanak-kanak adalah lebih berisiko terdedah kepada risiko mendapat penyakit akibat pencemaran udara . Individu yang menghidapi penyakit seperti sakit paru-paru yang kronik, penyakit jantung dan penghidap strok pula menghadapi risiko kesihatan yang lebih tinggi lagi.
Peka dengan laporan berita tentang keadaan IPU (Indeks Pencemaran Udara ). Bacaan daripada 101-200 menunjukkan kualiti udara yang tidak sihat, 201-300 sangat tidak sihat dan 300 keatas sudah mencapai tahap merbahaya.
2. Duduk di rumah/ pejabat/ tempat tertutup
Ketika duduk di rumah, pastikan tingkap dan pintu tertutup serapat yang mungkin. Tutup ruang-ruang kecil yang membolehkan udara dari luar masuk ke rumah.
3. Pakai topeng untuk keadaan jerebu
Tutup bahagian mulut dan hidung anda menggunakan surgical mask atau N95 mask. Pastikan anda memakai topeng tersebut dengan cara yang betul. Untuk surgical mask , pastikan bahagian berwarna berada di luar dan menutup hidung dan mulut secara keseluruhan. Tonton video berikut untuk mengetahui cara memakai surgical mask yang betul.
4. Banyakkan minum air
Minum banyak air akan membantu menyingkirkan toksin di buah pinggang yang diserap oleh kulit dan paru-paru. Cuba minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Kurangkan pengambilan minuman berkafein dan beralkohol yang akan menggalakkan kehilangan cecair daripada badan.
5. Amalkan pemakanan sihat
Banyakkan makan buah-buahan yang kaya dengan kandungan Vitamin C (oren, jambu batu, strawberi), vitamin E (kekacang) dan asid lemak omega-3 (minyak ikan).
6. Kerap cuci tangan dan muka
Walaupun kita mengelak untuk terdedah dengan asap jerebu, namun kulit kita masih akan menyerapnya. Jadi cuci tangan dan muka anda sekerap yang mungkin dan jangan malas untuk mandi selepas keluar dari rumah.
7. Dapatkan rawatan lanjut.
Jika anda mendapat gangguan kesihatan yang berlarutan, segera dapatkan pemeriksaan doktor. Kemungkinan kesan kepada kesihatan termasuklah ;
- Kesukaran untuk bernafas
- Serangan jantung
- Gatal–gatal pada tekak
- Gatal–gatal pada mata
- Jangkitan pada bahagian atas saluran pernafasan
- Gatal–gatal pada kulit
